Comment bien dormir ? Nos secrets magiques

L’année 2017 s’est terminée & il est temps de prendre de bonnes résolutions .. Mettons toutes les chances de notre côté afin de débuter cette nouvelle année sereinement en sachant comment bien dormir.

C’est décidé, en 2018, je veux mieux dormir

comment bien dormirComment dormir vite ? Comment mieux dormir ? Les réponses à vos questions grâce à nos 7 astuces – Photo via Marzena

Nos vies bien remplies et nos tracas du quotidien sont souvent des sources de stress entrainant des troubles du sommeil. Alors, pour optimiser vos chances de bien dormir, ou du moins de mieux dormir, nous allons vous partager nos petites astuces pour un sommeil qui vous rendra en superbe forme le lendemain.
Comment bien dormir ? Comment mieux dormir ? Comment dormir vite ? … Exit les somnifères, un bon endormissement, ça s’apprend …

Manger raisonnablement le soir
L’idéal est d’éviter les excès le soir, sans se coucher l’estomac vide pour autant. Nous vous conseillons également de manger assez tôt dans la soirée pour une meilleure digestion et, bien sûr, de bannir les excitants après le goûter (café, sodas).

Mettre en place son rythme de sommeil
Nous avons toutes & tous des styles de vies, métabolismes et besoins différents. Néanmoins, il est recommandé et bénéfique de dormir à des heures fixes pour être bien reposé-e-. Le nombre d’heures nécessaires varie selon les personnes, mais une fois que vous aurez trouvé votre propre & véritable rythme, évitez de trop souvent le rompre ..

S’écouter
Il est primordial d’apprendre à reconnaitre les premiers signes annonciateurs de fatigue que nous envoie notre corps (bâillements, yeux qui piquent, émotivité). Ainsi, nous pouvons nous préparer pour passer une bonne nuit au premier « coup de barre » & cela nous évitera d’attendre le prochain cycle de sommeil (ce dernier nous menant souvent à l’insomnie).

Se créer un cocon douillet propice à la détente
L’atmosphère de notre chambre joue un rôle dans notre quête du sommeil. Si elle est apaisante, elle permet de baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle nous aidant donc à nous relaxer.
Il suffit parfois de pas grand chose … une bougie qui brûle, une guirlande lumineuse ou un plaid tout doux…
Ambiance cocooning invitant à la détente & au lâcher prise ..

Adopter un rituel agréable
Les habitudes rassurent, mettez en place votre petit « rituel dodo ».
Par exemple ? Détendez vous dans un bain moussant ou sous une douche bien chaude, faites-vous masser par votre chéri-e-, bouquinez, vaporisez votre lit d’une douce brume d’oreiller, mettez quelques gouttes d’huiles essentielles calmantes dans votre diffuseur..
Bref, prenez soin de vous … chouchoutez-vous .

Respirer
La clé d’un endormissement rapide n’est autre que la respiration. Il s’agit juste de s’entrainer à faire le calme, le silence grâce à une respiration profonde. C’est ainsi que votre physiologie s’apaisera. Notre technique infaillible pour atteindre la plénitude? La méthode 4-7-8.
1) On commence par expirer (par la bouche) tout l’air contenu dans nos poumons
2) On ferme la bouche & on inspire doucement (par le nez) en comptant (dans notre tête) jusqu’à 4
3) On retient notre souffle en comptant jusqu’à 7
4) On expire fort par la bouche sur le 8
Ensuite … on réitère l’expérience au moins trois fois .. petit plus, si la respiration est abdominale !

Voir & penser positif
Ne nous laissons plus envahir par nos pensés négatives et notre égo … Bien au chaud sous vos draps, fermez les yeux et repensez à 3 choses qui vous ont fait du bien, rendu-e- heureuse-heureux ou fière dans votre journée. Projetez-vous dans ces moments agréables afin que votre esprit s’y focalise.
Ces douces pensés vous aideront à décompresser & ainsi à ne plus vous retrouver ensevelie par vos soucis.

Au cours de ces exercices, si des pensés polluantes surviennent d’un coup d’un seul, acceptez-les. En revanche, au lieu de les garder en tête toute la nuit, notez-les sur un petit carnet que vous garderez à disposition sur votre table de nuit (une sorte de « to do list ») … pour un esprit tranquille.

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Vous avez d’autres astuces pour savoir comment mieux dormir ou comment dormir vite?
N’hésitez pas à nous les partager.

Nous vous souhaitons une belle nuit…

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